Ocurre dos veces al año. Una vez a finales de marzo. Otra a finales de octubre. La aguja del reloj se adelanta o atrasa de las 2 a las 3 de la noche. Para usted como madre o padre, este momento puede ser todo un reto, ya que el ritmo diario de su bebé o niño, establecido con tanto esfuerzo, se ve alterado.
El dilema del cambio de hora para los niños: sobre todo los bebés pequeños reaccionan de forma muy sensible. Cuanto más pequeños son, mayor es el problema del cambio de hora. También se puede comparar el cambio de hora con un mini jet lag. Con el jet lag, a los adultos a veces nos cuesta bastante recuperar un ritmo de sueño regular.
Un pequeño consejo al margen: ¿nunca recuerdas si adelantaste o atrasaste el reloj? Tenemos una gran mnemotecnia para ti: En primavera, pones los muebles de jardín fuera de casa, en el jardín (también adelantas el reloj). En otoño, lo vuelves a meter en casa (atrasas el reloj).
Con algunos consejos y trucos, puede prepararse muy bien para el cambio de hora, tanto usted como sus hijos. Para que el cambio sea lo más llevadero posible para todos los implicados, conviene iniciar un cambio gradual unos días antes.
En función del cambio de hora, acuéstese con sus hijos un poco antes o después. Esto puede acortarse o alargarse cada día en intervalos de 10 minutos y al cabo de 6 días habrás conseguido llegar a la hora. Con niños pequeños, sin duda puedes empezar el cambio más tarde.
También debes ajustar el resto de la rutina diaria. ¡Esto significa que también debe comer un poco antes o después, echarse la siesta...! Basta con retrasar o adelantar todo entre 5 y 10 minutos.
En primavera, es especialmente tentador dejar dormir al bebé una hora más. Hay que evitarlo. Es mejor despertarlo para que esté cansado por la noche. En otoño, aunque te cueste, debes mantener despiertos a tus hijos para que duerman más al día siguiente.
Mucho ejercicio y aire fresco durante el día cansarán a tu bebé.
Abre las cortinas, ventila bien, enciende la luz,... todo esto indica a tu bebé que es hora de levantarse. Por la noche, sin embargo, ¡sólo debes utilizar luz tenue, oscurecer las ventanas...!
Anota ahora el cambio de hora en tu agenda. Y no olvides comprobar qué relojes cambian automáticamente y cuáles hay que cambiar manualmente.
Como en todo lo relacionado con el sueño del bebé, es importante tener paciencia. Por desgracia, el cambio de hora de los niños no se hace de un día para otro.
¿Conoces ya nuestro artículo del blog "Ayuda para dormir al bebé"? En él, te damos valiosos consejos y rituales para que conciliar el sueño sea más fácil.
¿Sabía que las vacas también se ven afectadas por el cambio de hora? ¿Y que el cambio al horario de verano desgraciadamente sólo ahorra el 0,2% del consumo nacional de electricidad? Nosotros tampoco lo sabíamos :) Puede leerlo todo aquí. Hemos preparado una página con 10 datos curiosos sobre el cambio de hora.
Es probable que la hora de más en otoño cause menos problemas que la pérdida de tiempo en primavera (al menos eso nos ocurre a los adultos). ¡Que no cunda el pánico! Cada niño y cada bebé son diferentes, y puede que tu retoño se alborote con dos cambios de hora y no con el tercero. En los primeros días o semanas, simplemente hay que tener un poco más de paciencia de lo habitual. :)
¿Tienes algún otro consejo para el cambio de hora de los niños? ¡Nos encantaría escuchar tus consejos en wolke@traeumeland.com!
Un edredón infantil adecuado, con el tamaño adecuado, materiales transpirables y el grado de calor adecuado, garantiza un sueño seguro, saludable y reparador.
